上班第五天，是谁的腰和屁股正在「厌世」。

要是说上班是最大的健康杀手，久坐便是漫长的 8 小时严刑。

为了让腰好受少许点，久坐的伤害少少许点。你起飞桌面升降台暗暗起誓：

「今天这个班，我必须站着上！」

实践是，新的扣问发现，站的技能过长，也可能带来新的健康隐患。

要是不得不上班� �，到底站着还是坐着？有最平稳的办公姿势吗？今天就给你一个谜底。

辩驳区有彩蛋～

图片起头：集合

认为很健康

实则累得不行

别的不说，站起来干活儿是真累啊。

行为一种传统的刑事牵扯姿势，站着的窘迫，服气每一个在课堂罚站过的一又友皆深有体会。

扣问东谈主员招募了 18 名健康的志愿者，让他们折柳用办公室最常见的三种姿势静态责任 90 分钟，发现最累的便是站着。

图片起头：扣问实质   [ 3 ]

长技能保握直立姿势，会导致严重的肌肉骨骼症状，尤其是腰疼和腿部不适。

有一又友会说，站着天然累，好赖不是坐着吧。按我们老祖先的说法，耐劳，总会有点用。

还真不一定。

悉尼大学扣问团队通过超 8 万名参与者的部队扣问，发现耸峙办公行为久坐的替代有打算，不会裁减久坐东谈主群的心血管疾病风险。

拼集我方站的技能太长，还会带来新的隐患。

扣问东谈主员发现，在逐日耸峙地间率先 2 小时的基础上，每相当加多 30 分钟的耸峙地间，直立性轮回疾病（包括直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全等）的发病风险将高潮 11%。 [ 1 ]

坐也不行，站也分歧，我理解打工正确的姿势是躺着。

首要的不是姿势

而是技能

伟大的打工东谈主们有各式各种的打工姿势。

比如：

图片起头：集合平台，右下 @刘鲨鱼

辩驳区 po 出你的上班姿势，办公室最平稳的姿势到底是谁在用，果真好需要！

不错说，打工的姿势各有千秋，但打工的窘迫却很换取。

有教会的一又友皆知谈，结局经常是：无论哪个姿势，保握太久，躯壳皆很累。

这是因为，无论站还是坐，还是躺，躯壳在长技能静止的景色中，一些挫伤皆在偷偷发生。

扣问东谈主员通过红外热成像发现，保握静态姿势 30 分钟，颈部、背部和腰部的温度就会握续升高。 [ 2 ]

图片起头：扣问实质

温度升高，代表几个部位的肌肉负荷正在握续加多。握续的压力下，肌肉病笃和疲钝皆会找上门来。

但只须每隔 30 分钟动一动，主动中断握续静止的景色，温度就会下落。

更要命的是，长技能保握一个姿势，骨骼肌收缩和泵回流也会减少，还会导致静脉血淤积，引起一系列的心血管健康问题。

扣问东谈主员早就帮你测试过，无论是坐姿、站姿和还是坐一半，静态姿势持续责任 90 分钟，小腿的体积皆会跟着技能的推移，越来越肿。 [ 3 ]

有扣问还发现，持续坐或持续站约 26 分钟时，血管淤积的情况就运转出现了。 [ 4 ]

技能越长，伤害越大。

近似的新闻你一定不是第一次看到：

图片起头：《扬子晚报》外交媒体截图

好音讯是，扣问东谈主员也不雅察到，天然静态姿势半小时傍边，会出现血管淤积的迹象，但只须动一动，冲破静止的景色，就不错缩小这种挫伤。

人命在于领会，而不是静止，大要写进了东谈主类的基因。

要是果真不错选

最健康的姿势唯唯一个

不上班。

几乎不要太舒展。

图片起头：irasutoya

不外我等凡东谈主，要是不得不上班，不得不久坐或者久站，就给我方设定一个请示小闹钟吧。

今天的著作，便是你的久坐请示小闹钟，别忘了点点小爱心，并转发给（无辅导）共事小群。

每隔 30 分钟起身往来一下，最长不要津先 90 分钟。

你不错：

起身去接一杯水，上个茅厕，逛一逛楼下的便利店，洗一洗喝咖啡的杯子……接待辩驳区大补充！

责任再忙，也别忘了起身摸会儿鱼噢～

图片起头：站酷海洛

给我方创造一个又一个中断久坐 / 久站上班的行为。

记取了！每中断一次，便是带薪摸回归的鱼。这个班，可不可让我方太上面了。

今天周五，剩下的班，咱就摸着上吧～

住手久坐，狠狠偷偷摸鱼。

本文审核巨匠

参考文件

[ 1 ] Ahmadi MN, Coenen P, Straker L, Stamatakis E. Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence. Int J Epidemiol. 2024 Oct 13;53 ( 6 ) :dyae136.  

[ 2 ] Sortino M, Trovato B, Zangh ì M, Roggio F, Musumeci G. Active Breaks Reduce Back Overload during Prolonged Sitting: Ergonomic Analysis with Infrared Thermography. J Clin Med. 2024 May 29;13 ( 11 ) :3178.  

[ 3 ] Mandy R. Chester, Malgorzata J. Rys, Stephan A. Konz,Leg swelling, comfort and fatigue when sitting, standing, and sit/standing,International Journal of Industrial Ergonomics,Volume 29, Issue 5,2002,Pages 289-296.

[ 4 ] Antle DM, Cormier L, Findlay M, Miller LL, C ô t é JN. Lower limb blood flow and mean arterial pressure during standing and seated work: Implications for workplace posture recommendations. Prev Med Rep. 2018 Mar 5;10:117-122.  

[ 5 ] Pinto AJ, Bergouignan A, Dempsey PC, Roschel H, Owen N, Gualano B, Dunstan DW. Physiology of sedentary behavior. Physiol Rev. 2023 Oct 1;103 ( 4 ) :2561-2622.

[ 6 ]   Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, Diaz KM, Hagstr ö mer M, Hallal PC, van Hees VT, Hooker S, Howard VJ, Lee IM, von Rosen P, Sabia S, Shiroma EJ, Yerramalla MS, Dall P. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 Nov;55 ( 22 ) :1277-1285.

[ 7 ]   Paterson C, Fryer S, Zieff G, Stone K, Credeur DP, Barone Gibbs B, Padilla J, Parker JK, Stoner L. The Effects of Acute Exposure to Prolonged Sitting, With and Without Interruption, on Vascular Function Among Adults: A Meta-analysis. Sports Med. 2020 Nov;50 ( 11 ) :1929-1942.

筹备制作

筹备：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图起头：集合素材改编

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著作

民众牢记把丁香医师设为星标� � 哦～

押注篮球的app